تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام ؟ يُعد الرهاب الاجتماعي أو ما يعرف باضطراب القلق الاجتماعي أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا، حيث يُصيب ما يقارب 7% من البالغين في مرحلة ما من حياتهم.

 يتميز هذا الاضطراب بخوف شديد ومستمر من المواقف الاجتماعية مما يُسبب شعورًا بالحرج والإحراج الشديد ويُعيق قدرة الشخص على التفاعل والتواصل مع الآخرين بشكل طبيعي.

وفي هذا المقال سنقدم لك معلومات قيمة من فريق مطمئنة الذي يضم مجموعة من أفضل الأخصائيين والأطباء النفسيين تحت إشراف أ.د. طارق الحبيب

ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي؟

تظهر أعراض الرهاب الاجتماعي بشكل واضح في المواقف الاجتماعية وتشمل:

• الخوف الشديد من التقييم السلبي أو الحكم من قبل الآخرين.

• الشعور بالتوتر والقلق الشديد عند التواجد في مجموعات أو أماكن عامة.

• تجنب المواقف الاجتماعية أو الانسحاب منها.

• الخوف من التحدث أمام الآخرين أو تقديم العروض التقديمية.

• الخوف من تناول الطعام أو الشراب في الأماكن العامة.

• الخوف من التعرق أو احمرار الوجه أو الارتجاف أمام الآخرين.

• الشعور بالإحراج أو الخجل الشديد من الأخطاء الصغيرة.

أسباب الرهاب الاجتماعي:

لا يوجد سبب واحد محدد للرهاب الاجتماعي ولكن تشير الأبحاث إلى أن مزيجًا من العوامل الوراثية والبيئية تلعب دورًا في ظهوره وتشمل بعض العوامل المُحتملة:

• العوامل الوراثية: يُعتقد أنّ وجود أفراد في العائلة يعانون من الرهاب الاجتماعي يُزيد من احتمالية الإصابة به.

• العوامل البيئية: مثل التعرض لصدمات نفسية أو مواقف محرجة في مرحلة الطفولة أو التعلم من خلال الملاحظة لسلوكيات الخوف والتجنب من قبل الوالدين أو أفراد العائلة.

• العوامل العصبية: تشير بعض الدراسات إلى وجود اختلافات في وظائف الدماغ لدى الأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي.

تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام: رحلة واقعية أم وهم؟

على الرغم من رغبة الكثيرين في التخلص من الرهاب الاجتماعي بشكل سريع، إلا أنّ رحلة العلاج تتطلب الصبر والالتزام ولا يمكن اختصارها في سبعة أيام.

يُعدّ العلاج النفسي المعروف بالعلاج المعرفي السلوكي هو النهج الأكثر فاعلية في علاج الرهاب الاجتماعي ويُساعد هذا العلاج على:

• تحديد الأفكار والسلوكيات الخاطئة التي تُحفز أعراض الرهاب الاجتماعي.

• استبدال هذه الأفكار والسلوكيات بأخرى إيجابية وعقلانية.

• تعلم مهارات التأقلم للتعامل مع المواقف الاجتماعية المُخيفة.

تشخيص الرُّهاب الاجتماعي:

يُعدّ تشخيص الرُّهاب الاجتماعي خطوة أساسية في رحلة العلاج ويهدف إلى تحديد ما إذا كان الشخص يعاني بالفعل من هذا الاضطراب أم أنّه يعاني من أعراض مشابهة ناتجة عن أسباب أخرى.

فمن المهم طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو أخصائي صحة عقلية مؤهل ويتبع أخصائيين الصحة العقلية خطوات محددة لتشخيص الرُّهاب الاجتماعي وتشمل:

1.  المقابلة السريرية:

• يطرح الأخصائي أسئلة حول الأعراض التي يعاني منها الشخص مثل:

• متى بدأت هذه الأعراض؟

• ما هي المواقف التي تُسبب لك القلق؟

• كيف تُؤثر هذه الأعراض على حياتك اليومية؟

• هل تُعاني من أعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب أو التعرق أو الارتجاف في المواقف الاجتماعية؟

• يستمع الأخصائي باهتمام إلى إجابات الشخص ويطرح أسئلة إضافية لتوضيح أي نقاط غير واضحة.

• يقوم بتقييم شدة الأعراض وتأثيرها على حياة الشخص.

2. الفحص النفسي:

• قد يُجري الأخصائي فحصًا نفسيًا لتقييم الصحة العقلية للشخص بشكل عام.

• يتضمن الفحص النفسي عادةً اختبارات لتقييم المزاج والتفكير والذاكرة والتركيز.

3.  الأدوات التشخيصية:

• قد يستخدم الأخصائي أدوات تشخيصية معيارية مثل مقياس اضطراب القلق الاجتماعي (SADQ) أو مقياس الرهاب الاجتماعي (LSAS) لتقييم شدة أعراض الرُّهاب الاجتماعي.

4.  استبعاد الأسباب الأخرى:

    من المهم استبعاد الأسباب الأخرى المحتملة للأعراض مثل:

• اضطرابات القلق الأخرى كاضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع.

• اضطرابات المزاج كالاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب.

• تعاطي المخدرات أو الكحول.

• بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو أمراض القلب.

5. التشخيص:

• بعد تقييم جميع المعلومات سيقوم الأخصائي بتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من الرُّهاب الاجتماعي أم لا.

• إذا تم تشخيص الشخص بالرُّهاب الاجتماعي فسيقوم الأخصائي بوضع خطة علاجية مناسبة.

• من المهم أن تتذكر أن تشخيص الرُّهاب الاجتماعي ليس عملية بسيطة.

• يحتاج الأخصائي إلى تقييم شامل للأعراض والتاريخ المرضي والفحص النفسي لتحديد التشخيص الدقيق.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الرُّهاب الاجتماعي فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية مع العلاج المناسب، يمكن للأشخاص المصابين بالرُّهاب الاجتماعي التغلب على أعراضهم وعيش حياة طبيعية ومنتجة.

علاج الرهاب الاجتماعي:

يُعدّ علاج الرهاب الاجتماعي رحلة تتطلب الصبر والالتزام ولا يمكن اختصارها في فترة زمنية محددة.

يُساعد هذا العلاج على:

• تحديد الأفكار والسلوكيات الخاطئة التي تُحفز أعراض الرهاب الاجتماعي.

• استبدال هذه الأفكار والسلوكيات بأخرى إيجابية وعقلانية.

• تعلم مهارات التأقلم للتعامل مع المواقف الاجتماعية المُخيفة.

العلاج النفسي للرهاب الاجتماعي قد يشمل:

• العلاج المعرفي السلوكي: هو العلاج الأكثر فاعلية للرهاب الاجتماعي.

• يهدف إلى مساعدة الشخص على فهم أفكاره وسلوكياته وكيفية تأثيرها على مشاعره.

• يعلمه استراتيجيات لتغيير أفكاره وسلوكياته السلبية.

• العلاج السلوكي: يركز هذا النوع من العلاج على تعليم الشخص مهارات جديدة للتعامل مع المواقف الاجتماعية المُخيفة.

• قد يتضمن التعرض التدريجي للمواقف الاجتماعية بدءًا من المواقف الأقل إثارة للخوف.

• يعلم الشخص تقنيات الاسترخاء للتعامل مع القلق.

• العلاج الجماعي: يُتيح هذا النوع من العلاج للشخص التفاعل مع أشخاص آخرين يعانون من الرهاب الاجتماعي.

• يمكن أن يساعد في مشاركة الخبرات وتقديم الدعم لبعضهم البعض.

• العلاج العائلي: قد يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا إذا كان الرهاب الاجتماعي يؤثر على العلاقات العائلية.

• يمكن أن يساعد أفراد العائلة على فهم الرهاب الاجتماعي وكيفية دعم الشخص المصاب به.

• في بعض الحالات قد يُستخدم العلاج الدوائي مع العلاج النفسي.

تشمل الأدوية المُستخدمة لعلاج الرهاب الاجتماعي:

• مضادات الاكتئاب: تساعد هذه الأدوية على تقليل أعراض القلق والاكتئاب.

• الأدوية المضادة للقلق: تساعد هذه الأدوية على تخفيف أعراض القلق قصيرة المدى مثل سرعة ضربات القلب والتعرق.

• من المهم ملاحظة أن العلاج الدوائي لا يُعد علاجًا نهائيًا للرهاب الاجتماعي.

• يجب استخدامه مع العلاج النفسي لتحقيق أفضل النتائج.

بالإضافة إلى العلاج النفسي والدوائي هناك بعض الأشياء التي يمكن للشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي القيام بها للمساعدة في تحسين حالته مثل:

• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تقليل أعراض القلق والتحسين من الحالة المزاجية.

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم الكافي على تحسين وظائف الدماغ وتقليل أعراض القلق.

• اتباع نظام غذائي صحي: يُساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين الصحة العامة وتقليل أعراض القلق.

• تجنب الكافيين والمخدرات والكحول: يمكن أن تُفاقم هذه المواد أعراض القلق.

• ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل على تقليل القلق والتوتر.

• مع العلاج المناسب يمكن للأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي التغلب على أعراضهم وعيش حياة طبيعية ومنتجة.

كيف أتعامل مع شخص مصاب بالرهاب الاجتماعي؟

إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من الرهاب الاجتماعي، فإليك بعض النصائح لكيفية التعامل معه:

• كن صبوراً ومتفهمًا: تذكر أنّ الرهاب الاجتماعي هو اضطراب حقيقي يصعب السيطرة عليه.

• شجعه على طلب المساعدة المهنية: ساعده في العثور على طبيب نفسي أو أخصائي صحة عقلية مؤهل.

• استمع إليه دون إصدار أحكام: دعّه يُعبّر عن مشاعره ومخاوفه دون مقاطعة.

• قدم الدعم والتشجيع: ذكّره بإنجازاته وكن داعمًا له في رحلة العلاج.

• تجنب الضغط عليه: لا تُجبره على التواجد في الزحام.

لعلاج الرهاب الاجتماعي احجز موعدك الآن مع فريق مطئنة الطبي