كيف تكون نوبات الاكتئاب؟ يُعدّ الاكتئاب اضطرابًا شائعًا في الصحة العقلية يُؤثّر على مشاعر الشخص وأفكاره وسلوكه يُمكن أن يُسبّب شعورًا عميقًا بالحزن أو الفراغ أو فقدان الأمل، كما يمكن أن يُؤثّر على قدرة الشخص على العمل أو الدراسة أو الاستمتاع بالحياة.

يعتبر الاكتئاب اضطرابًا نفسيًا شائعًا يمكن أن يؤثر على الطريقة التي يفكر بها الشخص ويشعر بها، ويؤدي إلى مشاعر الحزن العميق وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كان يستمتع بها مرةً. يتسبب الاكتئاب في تقليل القدرة على القيام بالمهام اليومية بشكل طبيعي، وقد يؤثر على النوم والشهية والصحة العامة بشكل عام.

كيف تكون نوبات الاكتئاب ؟ 

تأتي نوبات الاكتئاب بمشاعر شديدة من الحزن واليأس تستمر لفترة طويلة. يمكن أن تصاحب هذه المشاعر أفكار سلبية متكررة وشعور بالذنب والعجز. يمكن أن تؤدي نوبات الاكتئاب الشديدة إلى انعدام الرغبة في القيام بأي نشاط وإلى عزل اجتماعي وتدهور في العلاقات الشخصية.

تأتي عادة بالأعراض التالية:

• الشعور بالحزن أو اليأس أو الفراغ.

• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا.

• التغيرات في الشهية، مثل فقدان الشهية أو زيادة الوزن.

• صعوبة في النوم أو النوم الكثير.

• فقدان الطاقة أو التعب.

• صعوبة في التركيز أو التفكير.

• الشعور بالذنب أو عدم القيمة.

• الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.

أنواع نوبات الاكتئاب:

• الاكتئاب الحاد: هو النوع الأكثر شيوعًا من الاكتئاب، وتستمر أعراضه لمدة أسبوعين أو أكثر.

• الاكتئاب ثنائي القطب: يُتميز بتغيرات في المزاج بين فترات من الهوس (الشعور بالسعادة أو الإثارة الشديدة) والاكتئاب.

• اضطراب اكتئابي دائم: تستمر أعراضه لمدة عامين أو أكثر.

• الاكتئاب الموسمي: يُعرف أيضًا باسم اضطراب المزاج الموسمي، ويحدث في نفس الوقت من كل عام، غالبًا خلال فصل الشتاء.

أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين:

يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب بين الأطفال والمراهقين عن تلك التي تظهر لدى البالغين. فعلى الرغم من أن الحزن والعدم الاهتمام واضطراب النوم قد تكون أعراضًا شائعة، إلا أن هناك علامات تنذر بوجود الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين. فعلى سبيل المثال، قد يبدو الطفل المكتئب عابسًا بشكل مستمر.

قد يعاني من تغيرات مفاجئة في الوزن أو الشهية، ولكن قد لا يبدي اهتمامًا كبيرًا بالألعاب أو الأنشطة التي كان يستمتع بها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعاني المراهق المكتئب من زيادة في السلوك المتمرد أو الهروب من المنازل بانتظام.

 لذا، فإن فهم الأعراض المحتملة للإكتئاب لدى الأطفال والمراهقين يعد خطوة أساسية لاكتشاف المشاكل النفسية المحتملة في وقت مبكر والحصول على المساعدة المناسبة.

أعراض الاكتئاب لدى كبار السن:

تختلف أعراض الاكتئاب لدى كبار السن عن تلك التي قد تظهر عند الأطفال والمراهقين. قد يعاني كبار السن المكتئبين من شعور بالتعب وفقدان الإهتمام بالنشاطات اليومية، بالإضافة إلى الشعور باليأس والذنب بصورة متكررة. قد يعانون من اضطرابات في النوم.

 زيادة في تناول الكحول أو الأدوية، وقد تظهر عليهم صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات. يمكن أن يحدث التقدم في السن انخفاضًا في النشاط البدني والشعور بالذنب دون سبب، مما يزيد من احتمال وجود حالة اكتئابية.

العوامل المساهمة في ظهور الاكتئاب لدى كبار السن قد تتعلق بالعزلة الاجتماعية، فقدان الأحباء أو الأصدقاء، وتراجع القدرة على القيام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها. لتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب، يمكن اتباع بعض السبل الوقائية مثل ممارسة النشاطات البدنية بانتظام، الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية، والتحدث مع الأطباء والمختصين عن أي أعراض قد تشير إلى اكتئاب.

العوامل التي تسهم في الاكتئاب:

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في الإصابة بالاكتئاب، وتشمل:

• العوامل الوراثية: يُعتقد أنّ وجود أفراد في العائلة يعانون من الاكتئاب يُزيد من احتمالية الإصابة به.

• العوامل البيئية: مثل التعرض لصدمات نفسية أو مواقف محرجة في مرحلة الطفولة، أو التعلم من خلال الملاحظة لسلوكيات الحزن أو اليأس من قبل الوالدين أو أفراد العائلة.

• العوامل العصبية: تشير بعض الدراسات إلى وجود اختلافات في وظائف الدماغ لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

• العوامل النفسية: مثل مشاعر انعدام القيمة أو الشعور بالذنب.

• العوامل الاجتماعية: مثل مشاكل العلاقات أو فقدان الوظيفة أو التعرض للتمييز.

سبل الوقاية من الاكتئاب:

لا توجد طريقة مؤكدة لمنع الاكتئاب، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل خطر الإصابة به، مثل:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• ممارسة الرياضة بانتظام.

• اتباع نظام غذائي صحي.

• تجنب الكافيين والمخدرات والكحول.

• تعلم تقنيات الاسترخاء

علاج الاكتئاب الحاد:

يُعدّ الاكتئاب الحاد حالة طبية خطيرة تتطلب علاجًا فوريًا، إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب الحاد، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو أخصائي صحة عقلية مؤهل.

يتضمن علاج الاكتئاب الحاد عادةً مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية:

العلاج النفسي:

يُعدّ العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي، النهج الأكثر فاعلية لعلاج الاكتئاب الحاد.يساعد هذا العلاج على:

• تحديد الأفكار والسلوكيات الخاطئة التي تُحفز أعراض الاكتئاب.

• استبدال هذه الأفكار والسلوكيات بأخرى إيجابية وعقلانية.

• تعلم مهارات التأقلم للتعامل مع مشاعر الحزن واليأس.

الأدوية:

• قد تُستخدم بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب الحاد.

• تعمل مضادات الاكتئاب على زيادة مستويات الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين والنورإبينفرين، التي تلعب دورًا في تنظيم المزاج.

من المهم اتباع تعليمات الطبيب بدقة عند تناول مضادات الاكتئاب، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تبدأ في الشعور بتحسن.في بعض الحالات، قد يُوصى بالعلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) لعلاج الاكتئاب الحاد الذي لا يستجيب للعلاجات الأخرى.

العلاج بالصدمات الكهربائية هو إجراء طبي يتم فيه تمرير تيار كهربائي صغير عبر الدماغ، كما يُعتقد أن العلاج بالصدمات الكهربائية يُساعد على تحسين وظائف الدماغ وتقليل أعراض الاكتئاب.

يمكنك الان الاشتراك في دورة الاكتئاب مع أ.د طارق الحبيب بـ 99 ريال فقط 

ما هي تصرفات مريض الاكتئاب؟

تختلف تصرفات مريض الاكتئاب من شخص لآخر، ولكن هناك بعض العلامات العامة التي قد تشير إلى إصابته بهذا الاضطراب، وتشمل:

التغيرات في المزاج:

• الشعور بالحزن أو اليأس أو الفراغ.

• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا.

• الشعور بالتهيج أو الغضب بسهولة.

• فقدان الشعور بالسعادة أو الرضا.

التغيرات في السلوك:

• الانزواء عن العائلة والأصدقاء.

• التغيرات في الشهية، مثل فقدان الشهية أو زيادة الوزن.

• صعوبة في النوم أو النوم الكثير.

• فقدان الطاقة أو التعب.

• صعوبة في التركيز أو التفكير.

• الإهمال في النظافة الشخصية أو مظهره.

• التغييرات في الروتين اليومي.

الأفكار السلبية:

• الشعور بالذنب أو عدم القيمة.

• الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.

الأعراض الجسدية:

• الشعور بالألم الجسدي، مثل آلام المعدة أو الصداع.

• التغيرات في الشهية أو الوزن.

• صعوبة في النوم أو النوم الكثير.

• فقدان الطاقة أو التعب.

اقرأ ايضا: كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب 

 إرشادات للتعامل مع الاكتئاب

1.  طلب المساعدة المهنية:

• من أهم خطوات التعامل مع الاكتئاب هي طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو أخصائي صحة عقلية مؤهل.

• يمكن أن يساعدك العلاج في فهم أعراضك وتطوير استراتيجيات للتعامل معها.

• يُمكن أن يشمل العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي، والأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.

2. اتباع نمط حياة صحي:

يمكن أن يُساعد اتباع نمط حياة صحي في تحسين أعراض الاكتئاب.يشمل ذلك:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على تحسين وظائف الدماغ وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.

• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تقليل أعراض القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

• اتباع نظام غذائي صحي: يُساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين وظائف الدماغ وتقليل أعراض القلق والاكتئاب.

• تجنب الكافيين والمخدرات والكحول: يمكن أن تُفاقم هذه المواد أعراض القلق والاكتئاب.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء:

يمكن أن تُساعد تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، على تقليل أعراض القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

تُساعد هذه التقنيات على تهدئة العقل والجسم وتقليل التوتر.

4. الانضمام إلى مجموعات الدعم:

• يمكن أن تُساعد مجموعات الدعم الأشخاص المصابين بالاكتئاب على الشعور بالوحدة وتعلم مهارات جديدة للتعامل مع الحالة.

• توفر مجموعات الدعم فرصة للتواصل مع أشخاص يفهمون ما تمر به.

5.  العناية بالنفس:

• من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا، خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها.

• تواصل مع العائلة والأصدقاء.

• مارس هواياتك.

• استمع إلى الموسيقى.

• اقضِ وقتًا في الطبيعة.

6. تجنب الانزواء الاجتماعي:

• من المهم أن تبقى على اتصال بالعائلة والأصدقاء.

• التواصل الاجتماعي يُساعد على تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

• إذا كنت تشعر بالرغبة في الانزواء، فحاول التواصل مع شخص تثق به.

7. طلب المساعدة من الآخرين:

• لا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين.

• يمكن للعائلة والأصدقاء تقديم الدعم والتشجيع.

• هناك أيضًا العديد من المنظمات التي تقدم المساعدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

8. الصبر والالتزام:

يُعدّ العلاج رحلة طويلة، وقد لا تتحسن حالتك بين ليلة وضحاها.من المهم أن تكون صبوراً وملتزمًا بالعلاج.

مع الوقت والجهد، يمكنك التغلب على أعراض الاكتئاب وعيش حياة طبيعية ومنتجة.

ما هي اقصى مراحل الاكتئاب؟

1. الاكتئاب الخفيف:

• تُعدّ هذه أخفّ مرحلة من مراحل الاكتئاب.

• قد يعاني الشخص من بعض الأعراض، مثل الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة أو صعوبة التركيز.

• لكن هذه الأعراض لا تُؤثّر بشكل كبير على قدرة الشخص على العمل أو الدراسة أو ممارسة حياته اليومية.

2. الاكتئاب المعتدل:

• تُعدّ هذه مرحلة أكثر شدة من الاكتئاب الخفيف.

• يعاني الشخص من معظم أعراض الاكتئاب، وقد تُؤثّر هذه الأعراض بشكل كبير على قدرته على العمل أو الدراسة أو ممارسة حياته اليومية.

3. الاكتئاب الحاد:

• تُعدّ هذه أشدّ مرحلة من مراحل الاكتئاب.

• يعاني الشخص من جميع أعراض الاكتئاب، وقد تُصبح هذه الأعراض شديدة لدرجة أنّها تُعيق قدرته على القيام بالأنشطة الأساسية، مثل الأكل أو النوم أو النظافة الشخصية.

• قد يُصبح الشخص أيضًا معرضًا لأفكار انتحارية أو محاولات الانتحار.

لعلاج الاكتئاب احجز موعدك الآن مع فريق مطئنة الطبي