من منا لا يعاني من القلق في هذا العصر ؟ ومن منا لا يريد التخلص منه ؟!  تزدحم أذهاننا بالأفكار والمخاوف ، ويصبح الشعور بالتوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن ، هل تعلم أن هناك عادات بسيطة ، يمكنك تبنيها لتحويل يومك من متوتر ومشحون إلى يوم هادئ مليء بالراحة النفسية ؟ نعم ، الأمر ليس معقدًا كما يبدو ، وبتطبيق بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي يمكن أن تخفف من عبء القلق وتجعل حياتك أكثر راحة .

في هذا المقال سنقدم لك معلومات قيمة من فريق مطمئنة الذي يضم مجموعة من أفضل الأخصائيين والأطباء النفسيين تحت إشراف أ.د. طارق الحبيب.

1. " التنفس العميق " التخلص من القلق يبدأ من هنا !

إذا ما شعرت بالقلق والتوتر جرب أن تتوقف للحظة وتتنفس بعمق . قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه فعّال بشكل لا يُصدق ! عندما نكون في حالة قلق، عادةً ما يصبح تنفسنا سريعًا مما يزيد من توترنا . لذا ، خذ شهيقًا عميقًا من الأنف ، احتفظ به قليلاً ، ثم أخرج الزفير ببطء . كرر هذا التمرين عدة مرات وستلاحظ الفرق فورًا . الأمر أشبه بزر إعادة التشغيل لحالتك المزاجية ! 

2. "التحرك والمشي" عندما تترك القلق خلفك خطوة بخطوة :

هل تشعر بالضغط النفسي ؟ اخرج للمشي ! المشي ليس مجرد نشاط بدني ، بل هو فرصة لتصفية ذهنك . الأبحاث تؤكد أن التمارين الرياضية مثل المشي تساعد في تقليل هرمونات التوتر في الجسم ، وتزيد من إفراز هرمونات السعادة . حتى لو كانت جولة قصيرة ، ستشعر وكأن الأعباء قد انزاحت عن كاهلك . ومن يدري ؟ ربما تجد حلاً لمشكلتك مع كل خطوة تخطوها ! 

3. " التأمل " راحة لعقلك وجسدك في دقائق : 

قد تبدو فكرة التأمل بعيدة عنك أو معقدة ، لكن دعني أخبرك بأن التأمل يمكن أن يكون بسيطًا مثل الجلوس في مكان هادئ والتركيز على تنفسك. لا تحتاج إلى أن تكون محترفًا لتبدأ ؛ فقط بضع دقائق من التركيز على اللحظة الحالية يمكن أن يخفف من القلق ويعطيك إحساسًا بالاسترخاء . اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي وستجد أن عقلك أصبح أكثر هدوءًا مع الوقت . 

"كن مطمئنا" دورة شاملة عن إدارة قلق الحياة تحت إشراف أ.د. طارق الحبيب.بروفيسور واستشاري الطب النفسي 

4. " النوم الجيد " لأن الراحة تبدأ من هنا : 

القلق والأرق غالبًا ما يسيران يدًا بيد . إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن جسمك سيكون أكثر عرضة للتوتر والقلق . حاول تنظيم وقت نومك وجعل الساعات التي تقضيها في النوم ثابتة كل ليلة . ابتعد عن الشاشات قبل النوم ، تذكر أن العقل والجسم يحتاجان إلى هذا الوقت لإعادة شحن طاقته والاستعداد لليوم الجديد . 

5. " تجنب الكافيين " حان وقت تهدئة الجسم بدلًا من تحفيزه :

نعشق جميعًا القهوة ، أليس كذلك ؟ لكن الكافيين الموجود فيها يمكن أن يزيد من حدة القلق , تقليل كمية القهوة قد يكون الحل السحري لتخفيف القلق .

6. الكتابة والتعبير عن المشاعر:

هل شعرت يومًا بأن رأسك ممتلئ بالأفكار التي لا تعرف كيف تتعامل معها ؟ حاول أن تمسك قلمًا وورقة واكتب ما تشعر به . التعبير عن مشاعرك على الورق يمكن أن يكون طريقة فعالة للتخلص من التوتر . لا تحتاج أن تكون كاتبًا محترفًا ، فقط عبّر بحرية! ستجد أن الكتابة تساعدك على تنظيم أفكارك والشعور بالخفة بعد أن تخرج كل ما يجول في خاطرك . 

7. التنظيم وتحديد الأولويات : " قل وداعًا للفوضى العقلية "

الكثير من المهام والضغوط قد تسبب زيادة في القلق . الحل هو التنظيم! قم بتحديد الأولويات وابدأ بإنجاز المهام الأكثر أهمية . ضع قائمة يومية تساعدك على متابعة ما يجب عليك فعله ، وستجد أن العمل المنظم يقلل من مشاعر التوتر ويساعد بشكل كبيرا جدا في التخلص من القلق .  

ختاما : التخلص من القلق يبدأ بخطوة صغيرة

القلق قد يبدو في البداية كجبل يصعب تسلقه ، لكن مع العادات البسيطة التي ذكرناها ، يمكنك تقليص هذا الجبل خطوة بخطوة حتى يصبح مجرد تل صغير . ابدأ الآن بتطبيق واحدة من هذه العادات ، وسترى كيف ستتحسن حالتك النفسية وتعيش حياة أكثر هدوءًا وسعادة .

ولا تنسَ ، لا بأس ببعض التوتر بين الحين والآخر ، المهم هو أن تتعلم كيفية التعامل معه والتحكم فيه . تحكم في قلقك قبل أن يتحكم هو فيك! 

احجز موعدك الآن مع فريق مطمئنة الطبي وابدأ طريق السعادة والراحة النفسية اليوم