ما هي أعراض الاكتئاب البسيط ؟ الاكتئاب هو حالة ذهنية تتميز بالمزاج المنخفض والنفور من النشاط، ويؤثر على أكثر من 280 مليون شخص من جميع الأعمار، وهو ما يعادل حوالي 3.5٪ من سكان العالم. 

يُصنف طبياً كاضطراب عقلي وسلوكي، حيث تؤثر تجربة الاكتئاب على أفكار الشخص، سلوكه، دوافعه، أحاسيسه، وشعوره بالرفاهية. وتُعتبر الأعراض الأساسية للاكتئاب انعدام التلذذ، وهو فقدان الاهتمام أو الشعور بالمتعة في الأنشطة التي كانت عادةً تجلب الفرح للناس.

المزاج المكتئب هو أحد أعراض بعض اضطرابات المزاج مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو عسر المزاج، ويمكن أن يكون رد فعل طبيعي مؤقت لأحداث الحياة مثل فقدان أحد الأحباء. كما يمكن أن يكون عرضاً لبعض الأمراض الجسدية أو نتيجة جانبية لبعض الأدوية والعلاجات الطبية. 

يترافق الاكتئاب مع مشاعر الحزن، وصعوبة في التفكير والتركيز، وتغيرات كبيرة في الشهية وأنماط النوم. وقد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاعر اليأس والأفكار الانتحارية، يمكن أن يكون الاكتئاب قصير الأمد أو طويل الأمد.

الاكتئاب الخفيف لا يقتصر على الشعور بالحزن أو الضيق فقط، بل قد يستمر لأيام، مما يؤثر سلباً على النشاط اليومي الطبيعي للشخص المصاب.

في هذا المقال سنقدم لك معلومات قيمة من فريق مطمئنة الذي يضم مجموعة من أفضل الأخصائيين والأطباء النفسيين تحت إشراف أ.د. طارق الحبيب.

أعراض الاكتئاب البسيط: 

أهم أعراض الاكتئاب البسيط تشمل: 

• الغضب والانزعاج.

• اليأس.

• الشعور بالذنب.

• كراهية الذات أو الشعور بالاشمئزاز منها.

• فقدان الرغبة في ممارسة الأنشطة التي كانت تجلب المتعة سابقًا.

• ضعف التركيز أثناء العمل أو الدراسة.

• الشعور بالإحباط.

• العزوف المفاجئ عن الانخراط في التجمعات الاجتماعية، حتى مع الأصدقاء والأحبة.

• صداع مستمر وآلام جسدية دون سبب واضح.

• النوم المفرط خلال النهار والشعور بالإرهاق.

• الأرق.

• تقلبات في الشهية؛ بين الإفراط في الأكل أو العزوف عنه تمامًا.

• تغيرات في الوزن تبعًا لتغيرات الشهية.

إذا كنت تعاني من هذه الحالة بشكل يومي، و بمعدل لا يقل عن أربعة أيام في الأسبوع ولمدة عامين، فمن المحتمل أنك مصاب بالاكتئاب الجزئي (Dysthymia).

على الرغم من وضوح أعراض هذا النوع من الاكتئاب، فإن المصابين غالبًا ما يغفلون عنها ولا يناقشونها مع الطبيب.

علاج الاكتئاب الخفيف:

إن علاج الاكتئاب الخفيف يُعد الأسهل مقارنة بأنواع الاكتئاب الأخرى، حيث يتطلب زيادة معدل السيروتونين في الدماغ من خلال تبني نمط حياة صحي. وتشمل الإجراءات الموصى بها ما يلي:

- ممارسة الرياضة بشكل يومي.

- تحديد ساعات النوم والالتزام بها.

- تناول وجبات غذائية غنية بالفواكه والخضروات.

- ممارسة التأمل والاسترخاء.

اتباع هذه الخطوات يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب الخفيف.

اقرأ ايضا: كيف تكون نوبات الاكتئاب؟ 

الفرق بين الاكتئاب الخفيف والاكتئاب المتوسط:

الاكتئاب المتوسط يمكن أن يؤدي إلى مشكلات فعلية في المنزل أو العمل، نتيجة لانخفاض الإنتاجية بشكل كبير أو الرغبة في الانعزال عن المحيطين. هذا الفرق يسهل التعرف على الاكتئاب المتوسط مقارنة بالاكتئاب الخفيف.

لعلاج الاكتئاب المتوسط، توصف أدوية مخصصة، ويحتاج المريض عادةً إلى حوالي ستة أسابيع حتى تبدأ الأدوية في إعطاء مفعولها.

أنواع الاكتئاب:

تظهر بعض أنواع الاكتئاب في ظروف خاصة، وتشمل ما يلي:

1. اضطراب الاكتئاب الجزئي (الاكتئاب الجزئي، الاكتئاب الخفيف، اضطراب عسر المزاج):

   • هو حالة من سوء المزاج تستمر لفترات طويلة ولا تؤثر بشكل ملحوظ على أداء الشخص. قد يمر المصاب بنوبات من الاكتئاب الشديد والاكتئاب الخفيف، ولا يُسمى بالاكتئاب الجزئي إلا إذا استمر لمدة سنتين على الأقل.

2. الاكتئاب الموسمي:

   • يتميز بحدوثه خلال موسم الشتاء حيث تقل أشعة الشمس، ويزول غالبًا بحلول فصل الربيع. يصحبه عزلة اجتماعية، وكثرة النوم، وزيادة الوزن.

3. الاكتئاب الذهاني:

   • هو إصابة الشخص باكتئاب شديد مصحوب بنوع من الاضطرابات العقلية مثل الهلوسات والأوهام، وتكون أعراضه مرتبطة بأوهام كئيبة مثل هلوسات الفقر أو المرض.

4. اكتئاب ما بعد الولادة:

   • أشد خطورة من الكآبة النفاسية التي تصيب أغلب النساء لمدة أسبوعين بعد الولادة. تواجه المرأة المصابة باكتئاب ما بعد الولادة اكتئابًا شديدًا أثناء الحمل وبعد الولادة، والذي يتضمن أعراضًا مثل الحزن الشديد، والقلق، والإجهاد؛ مما يؤثر على أنشطتها اليومية وعنايتها بنفسها وطفلها.

5. الاكتئاب ثنائي القطب:

   • يختلف اضطراب ثنائي القطب عن الاكتئاب، لكنه يُذكر ضمن أنواع الاكتئاب؛ لأن المصاب بثنائي القطب يواجه نوبات من الاكتئاب الشديد تتناوب مع نوبات من الابتهاج العالي.

اقرأ ايضا: أعراض الاكتئاب الجسدية عند الرجال 

مضاعفات الاكتئاب: 

يُعد الاكتئاب مشكلة طبية تتطلب تدخلًا علاجيًا. في حال إهمال العلاج، قد يؤدي الاكتئاب إلى حدوث العديد من المضاعفات الخطيرة. وبعد شرح أعراض الاكتئاب بالتفصيل يجب الإشارة إلى مضاعفاته، والتي تشمل ما يلي:

- تفاقم أو تكرار الإصابة بالاكتئاب.

- العزلة الشديدة.

- السمنة أو زيادة الوزن التي قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب.

- تفاقم المشكلات الأسرية والاجتماعية ومواجهة مشكلات كثيرة في العمل أو المدرسة.

- الإدمان على العقاقير المخدرة أو الكحول.

- زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى، مثل الخرف أو اضطراب الهلع أو الرهاب الاجتماعي.

- إيذاء النفس أو الانتحار.

- الموت المبكر نتيجة الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه.

لعلاج الاكتئاب  احجز موعدك الآن مع فريق مطمئنة الطبي