من منا لا يعاني من القلق في هذا العصر ؟ ومن منا لا يريد التخلص منه ؟! تزدحم أذهاننا بالأفكار والمخاوف ، ويصبح الشعور بالتوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن ، هل تعلم أن هناك عادات بسيطة ، يمكنك تبنيها لتحويل يومك من متوتر ومشحون إلى يوم هادئ مليء بالراحة النفسية ؟ نعم ، الأمر ليس معقدًا كما يبدو ، وبتطبيق بعض التغييرات البسيطة على روتينك اليومي يمكن أن تخفف من عبء القلق وتجعل حياتك أكثر راحة .
في هذا المقال سنقدم لك معلومات قيمة من فريق مطمئنة الذي يضم مجموعة من أفضل الأخصائيين والأطباء النفسيين تحت إشراف أ.د. طارق الحبيب.
إذا ما شعرت بالقلق والتوتر جرب أن تتوقف للحظة وتتنفس بعمق . قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه فعّال بشكل لا يُصدق ! عندما نكون في حالة قلق، عادةً ما يصبح تنفسنا سريعًا مما يزيد من توترنا . لذا ، خذ شهيقًا عميقًا من الأنف ، احتفظ به قليلاً ، ثم أخرج الزفير ببطء . كرر هذا التمرين عدة مرات وستلاحظ الفرق فورًا . الأمر أشبه بزر إعادة التشغيل لحالتك المزاجية !
هل تشعر بالضغط النفسي ؟ اخرج للمشي ! المشي ليس مجرد نشاط بدني ، بل هو فرصة لتصفية ذهنك . الأبحاث تؤكد أن التمارين الرياضية مثل المشي تساعد في تقليل هرمونات التوتر في الجسم ، وتزيد من إفراز هرمونات السعادة . حتى لو كانت جولة قصيرة ، ستشعر وكأن الأعباء قد انزاحت عن كاهلك . ومن يدري ؟ ربما تجد حلاً لمشكلتك مع كل خطوة تخطوها !
قد تبدو فكرة التأمل بعيدة عنك أو معقدة ، لكن دعني أخبرك بأن التأمل يمكن أن يكون بسيطًا مثل الجلوس في مكان هادئ والتركيز على تنفسك. لا تحتاج إلى أن تكون محترفًا لتبدأ ؛ فقط بضع دقائق من التركيز على اللحظة الحالية يمكن أن يخفف من القلق ويعطيك إحساسًا بالاسترخاء . اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي وستجد أن عقلك أصبح أكثر هدوءًا مع الوقت .
"كن مطمئنا" دورة شاملة عن إدارة قلق الحياة تحت إشراف أ.د. طارق الحبيب.بروفيسور واستشاري الطب النفسي
القلق والأرق غالبًا ما يسيران يدًا بيد . إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن جسمك سيكون أكثر عرضة للتوتر والقلق . حاول تنظيم وقت نومك وجعل الساعات التي تقضيها في النوم ثابتة كل ليلة . ابتعد عن الشاشات قبل النوم ، تذكر أن العقل والجسم يحتاجان إلى هذا الوقت لإعادة شحن طاقته والاستعداد لليوم الجديد .
نعشق جميعًا القهوة ، أليس كذلك ؟ لكن الكافيين الموجود فيها يمكن أن يزيد من حدة القلق , تقليل كمية القهوة قد يكون الحل السحري لتخفيف القلق .
هل شعرت يومًا بأن رأسك ممتلئ بالأفكار التي لا تعرف كيف تتعامل معها ؟ حاول أن تمسك قلمًا وورقة واكتب ما تشعر به . التعبير عن مشاعرك على الورق يمكن أن يكون طريقة فعالة للتخلص من التوتر . لا تحتاج أن تكون كاتبًا محترفًا ، فقط عبّر بحرية! ستجد أن الكتابة تساعدك على تنظيم أفكارك والشعور بالخفة بعد أن تخرج كل ما يجول في خاطرك .
الكثير من المهام والضغوط قد تسبب زيادة في القلق . الحل هو التنظيم! قم بتحديد الأولويات وابدأ بإنجاز المهام الأكثر أهمية . ضع قائمة يومية تساعدك على متابعة ما يجب عليك فعله ، وستجد أن العمل المنظم يقلل من مشاعر التوتر ويساعد بشكل كبيرا جدا في التخلص من القلق .
القلق قد يبدو في البداية كجبل يصعب تسلقه ، لكن مع العادات البسيطة التي ذكرناها ، يمكنك تقليص هذا الجبل خطوة بخطوة حتى يصبح مجرد تل صغير . ابدأ الآن بتطبيق واحدة من هذه العادات ، وسترى كيف ستتحسن حالتك النفسية وتعيش حياة أكثر هدوءًا وسعادة .
ولا تنسَ ، لا بأس ببعض التوتر بين الحين والآخر ، المهم هو أن تتعلم كيفية التعامل معه والتحكم فيه . تحكم في قلقك قبل أن يتحكم هو فيك!
احجز موعدك الآن مع فريق مطمئنة الطبي وابدأ طريق السعادة والراحة النفسية اليوم
نسعى في تقديم أرقى صور الرعاية النفسية والأسرية بكل حب واهتمام، مع اختيار أفضل الكفاءات المرخصين من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية.
منصة معتمدة من وزارة الصحة السعودية
