هل تبحث عن أهم طرق العلاج النفسي للاكتئاب؟ اضطراب الاكتئاب، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب، هو اضطراب نفسي شائع يتميز بتدهور المزاج، فقدان الاستمتاع، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة لفترات طويلة.

يتميز الاكتئاب بالتباين عن التقلبات المزاجية الطبيعية والانفعالات العابرة التي قد يعاني منها الأفراد في مواجهة تحديات الحياة اليومية.

 ويمكن أن يؤثر الاكتئاب على جميع جوانب الحياة بما في ذلك العلاقات العائلية والاجتماعية، وقد يؤدي إلى مشاكل في الأداء الدراسي أو العمل.

الاكتئاب قد يصيب أي شخص، خاصة الأشخاص الذين تعرضوا لسوء المعاملة أو الخسائر الكبيرة أو الضغوط النفسية الشديدة. تشير الإحصائيات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة أعلى من الرجال.

في هذا المقال سنقدم لك معلومات قيمة من فريق مطمئنة الذي يضم مجموعة من أفضل الأخصائيين والأطباء النفسيين تحت إشراف أ.د. طارق الحبيب.

نسبة انتشار مرض الاكتئاب:

حوالي 3.8٪ من السكان يعانون من الاكتئاب، بما في ذلك حوالي 5٪ من البالغين (4٪ من الرجال و6٪ من النساء)، وحوالي 5.7٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يعاني حوالي 280 مليون شخص في العالم من الاكتئاب. 

وتزداد نسبة الإصابة بالاكتئاب بين النساء بنسبة تقدر بحوالي 50٪ مقارنة بالرجال.

على مستوى عالمي، يعاني أكثر من 10٪ من النساء الحوامل واللواتي ولدن حديثًا من الاكتئاب. كما يمثل الانتحار رابع أسباب الوفاة الرئيسية بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و29 سنة، حيث يفارق حياة أكثر من 700,000 شخص سنويًا نتيجة للانتحار.

العلاج النفسي للاكتئاب، أو العلاج بالحديث، يُعَدُّ وسيلة فعَّالة ومفيدة في علاج هذا المرض. يُساعد تبادل الحديث مع معالج متخصص على استكشاف أسباب الأفكار السلبية والمشاعر الكامنة وراء الإصابة بالاكتئاب.

 ويتبع ذلك تعليم الأفراد مهارات وأساليب فريدة تساهم في التغلب على الاكتئاب والعودة إلى حياتهم الطبيعية.

فوائد العلاج النفسي للاكتئاب:

يُستخدم لعلاج الحالات الخفيفة والمتوسطة من الاكتئاب، وحتى الحالات الشديدة التي لا تستجيب للعلاج الدوائي.

• يُساعد في تخفيف التوتر والقلق.

• يمنح منظوراً جديداً للأمور ويوفر طرقاً لحل المشكلات.

• يُساعد على التغلب على المشاعر السلبية مثل الحزن واليأس والإحباط.

• يُسهِّل الالتزام بخطة علاج الاكتئاب.

• يُساهم في تعلم كيفية التعامل مع الآثار الجانبية لأدوية الاكتئاب.

• يُعلِّم كيفية التعبير عن الأفكار والمشاعر، ويُدرِّب الأفراد على كيفية التحدث مع الآخرين حول مشاكلهم واضطراباتهم النفسية.

• يُساعد على التعرف المبكر على علامات تفاقم الاكتئاب.

اقرأ ايضا: كيف تكون نوبات الاكتئاب

طرق العلاج النفسي للاكتئاب:

• العلاج المعرفي: يهدف إلى تحديد الأفكار والمشاعر السلبية التي تزيد من حدة الاكتئاب ويساعد على تحويلها إلى أنماط تفكير إيجابية، مما يركز على النواحي الإيجابية للحياة بشكل عام.

• العلاج السلوكي: يركز على تغيير السلوكيات السلبية من خلال حل المشكلات الحالية وزيادة المشاركة في الأنشطة التي تعزز الحالة المزاجية.

• العلاج السلوكي المعرفي: يدمج بين العلاج المعرفي والسلوكي، ويهدف إلى استبدال الأفكار والسلوكيات السلبية بأخرى إيجابية، مع التركيز على التخلص من الإحباط واليأس.

• العلاج السلوكي الجدلي: يتمحور حول قبول الأفكار والسلوكيات السلبية وتعلم كيفية التحكم في التوتر والتفاعلات العاطفية، ويعزز التواصل الاجتماعي وتحسين العلاقات.

• العلاج التفاعلي: يركز على تعزيز العلاقات الاجتماعية وتحسين مهارات التواصل والتعبير عن المشاعر بوضوح، بالإضافة إلى التعامل مع المشاكل الشخصية والبيئية.

• العلاج النفسي التحليلي: المعروف أيضاً بالعلاج النفسي الديناميكي (Psychodynamic Therapy)، يركز على زيادة وعي الفرد تجاه المشاكل والتجارب السلبية التي قد نشأت في فترة الطفولة وأثرت على تكوين أفكار ومشاعر تخزنت في اللاوعي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.

أهداف هذا العلاج النفسي للاكتئاب تتضمن:

• مساعدة الفرد على تجاوز الأزمات والمشاعر المؤلمة ليتمكن من التقدم في حياته.

• زيادة الوعي الشخصي للمشاعر والأفكار اللاواعية وتعلم كيفية التعامل معها.

• تحسين القدرات العاطفية للفرد.

• تطوير الوعي الذاتي وزيادته.

يجب ملاحظة أن هذا النوع من العلاج قد يستغرق وقتاً أطول مقارنة بطرق العلاج النفسي الأخرى، نظراً لعمق التحليل وتعقيد العلاقات النفسية التي يتم التركيز عليها.

اقرأ ايضا: متى ينتهي الاكتئاب؟

نصائح عامة للمصاب بالاكتئاب:

تغيير نمط الحياة يُعتبر أحد العلاجات الأساسية للتخلص من الاكتئاب، حيث يمكن أن يكون فعالاً بمفرده دون الحاجة لعلاجات إضافية، ويجمع بين البساطة والكفاءة. يشمل تغيير نمط الحياة الآتي:

• ممارسة التمارين الرياضية: تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب بفضل زيادة النشاط البدني الذي يحفز إفراز السيروتونين والإندورفين ويعزز نمو خلايا الدماغ. يُنصح بالمشي يومياً لمدة 30 دقيقة للوقاية من الاكتئاب المزمن وتعزيز الثقة بالنفس وتعزيز العلاقات الاجتماعية.

• اتباع نظام غذائي صحي: يشمل تناول الأغذية الطازجة والكاملة، والحصول على كميات كافية من الكالسيوم، والتقليل من الدهون التقابلية، وشرب كميات كبيرة من الماء يومياً. يُنصح أيضاً بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك لدعم صحة الجهاز الهضمي.

• ممارسة التدريب العقلي: يتضمن التأمل، والتفكير الإيجابي، والتسامح، والامتنان، واللطف، لتقليل المشاعر السلبية وتحسين التوازن الهرموني في الجسم.

• الحصول على الدعم الاجتماعي: يشمل بناء علاقات اجتماعية قوية، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والعمل التطوعي لتعزيز الشعور بالرضا والدعم الاجتماعي.

• الحصول على قسط جيد من النوم: للمساعدة في الحفاظ على دماغ متوازن وتقليل الاكتئاب والقلق، وتفادي المشاكل الصحية المرتبطة بنقص النوم.

لعلاج الاكتئاب السريري  احجز موعدك الآن مع فريق مطمئنة الطبي